Post Top Ad

Thực phẩm cho nam giới: 10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Đàn ông khác với phụ nữ về mọi mặt - bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng của họ. Giống như phụ nữ cần các chất dinh dưỡng đặc biệt khi mang thai hoặc để bảo vệ khỏi ung thư vú, đàn ông cần các chất dinh dưỡng có thể giúp họ duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, v.v.
Nhiều loại thực phẩm có xu hướng được yêu thích ở nam giới không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, kẻ giết người số 1 và số 2 đối với nam giới trên 35. Họ cũng có thể tăng cường hiệu suất, từ phòng hội đồng đến phòng ngủ.
Lưu ý rằng bất kỳ thực phẩm nào tốt cho hệ tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới.
Các chất dinh dưỡng tốt cho tim cải thiện lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và các chất dinh dưỡng này cung cấp một lớp bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Chất dinh dưỡng chất lượng cũng rất quan trọng để duy trì chức năng miễn dịch và ngăn ngừa mất xương, mất cơ và tổn thương oxy hóa từ môi trường, Tất nhiên, bất kỳ một (hoặc 10) thực phẩm nào cũng không thể làm việc một mình. Các chuyên gia cho biết một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm không hút thuốc và hoạt động thể chất thường xuyên là những gì thực sự quan trọng đối với sức khỏe.
Đó không phải là về một loại thực phẩm đơn lẻ hay thậm chí là một số ít thực phẩm. Điều quan trọng hơn là mô hình thường xuyên ăn một chế độ ăn giàu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
Tuy nhiên, việc bổ sung các siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống, cũng như uống vitamin tổng hợp hàng ngày được thiết kế dành riêng cho nam giới (để bảo hiểm dinh dưỡng), có thể giúp tăng cường dinh dưỡng cho nam giới.
Với sự giúp đỡ của các chuyên gia, WebMD đã đưa ra danh sách 10 loại thực phẩm chống lại bệnh tật có thể là một khởi đầu tốt để cải thiện sức khỏe:

Thực phẩm cho nam giới số 1: Hàu

Có thể có một cái gì đó cho truyền thuyết rằng hàu là thực phẩm của tình yêu? Chỉ cần một vài con hàu mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng kẽm, khoáng chất chống oxy hóa cả ngày. Kẽm tham gia vào hàng trăm quá trình của cơ thể. Từ sản xuất DNA đến sửa chữa tế bào.

Nghiên cứu cho thấy rằng kẽm đầy đủ có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt. Hoạt động tình dục của hệ thống sinh sản nam, bao gồm số lượng tinh trùng tăng, cũng được tăng cường với kẽm.
Bạn cũng được khuyến cáo sử dụng 11 miligam mỗi ngày bằng cách ăn các loại động vật có vỏ khác. Cũng có có thể sử dụng thịt bò nạc, thịt lợn nạc hoặc các loại đậu.
Tác dụng của hàu đã được nhắc đến khá chi tiết tại đây.

Thực phẩm cho nam giới số 2: Chuối

Chuối là một nguồn năng lượng nhanh tuyệt vời và rất giàu kali. Kali cần thiết để điều chỉnh các dây thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. Chế độ ăn giàu kali và magiê (cũng có trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Là một nguồn siêu vitamin B-6, chuối cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó giúp hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thống thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa protein. Vì vậy, hãy thưởng thức một quả chuối mỗi ngày, vào bữa sáng trên toàn bộ ngũ cốc hoặc trước khi tập luyện tại phòng tập thể dục.
Không phải là một fan hâm mộ chuối? Nước cam, sữa, các sản phẩm cà chua và đậu là những nguồn kali tốt khác.

Thức ăn cho nam số 3: Cá béo

Không có danh sách các siêu thực phẩm sẽ được hoàn thành mà không có chất béo, axit béo omega-3 lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đa này là dạng chất béo ưa thích trong chế độ ăn uống của bạn vì nhiều lý do. Chúng có thể có lợi cho tim, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, trong số những thứ khác.
Axit béo Omega-3 là thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp giảm mức chất béo trung tính [mỡ máu], giảm đau nhức ở vận động viên và giúp giảm đau với một số loại viêm khớp.
Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích) là nguồn axit béo omega-3 phong phú nhất. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên ăn cá hai lần mỗi tuần.
Bạn cũng có thể nhận omega-3 trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu canola và các sản phẩm tăng cường như trứng hay các viên uống bổ sung omege-3. Nhưng có những lý do tốt để ăn cá.
Cá béo cũng là một nguồn vitamin D dồi dào, một chất dinh dưỡng có xu hướng thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta và cung cấp đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh xương khớp.

Thực phẩm cho nam giới số 4: Bông cải xanh

Mặc dù hầu như tất cả các loại rau đều xứng đáng có một vị trí trong danh sách siêu thực phẩm, các loại rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Nó được nạp vitamin C, beta-carotene, kali và một chất hóa học gọi là sulphoraphane, có đặc tính chống ung thư mạnh (tuyến tiền liệt và ruột kết).

Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy những người tham gia có năm khẩu phần rau họ cải có khả năng mắc một nửa so với những người khác mắc ung thư bàng quang, một loại ung thư ảnh hưởng đến nam giới nhiều gấp ba đến ba lần so với phụ nữ. Loại rau xanh siêu bổ dưỡng này cũng có thể giúp giảm mức homocycteine, một loại axit amin liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Đừng quan tâm đến bông cải xanh? Đi cho các lựa chọn cây họ cải khác như bắp cải, bok choy, mảnh bông cải xanh xắt nhỏ, bắp cải, súp lơ, hoặc mầm Brussels.

Thực phẩm cho nam giới số 5: Brazil Nuts

Những loại hạt lớn từ Brazil này được đóng gói với magiê và selen, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.
Selen cũng giúp giảm cholesterol LDL hoặc "xấu" và giảm tỷ lệ đông máu và bệnh tim.
Grotto khuyến nghị người lớn nên uống 55 microgam selen mỗi ngày từ các loại hạt Brazil, các loại hạt rang khô, gà tây, cá ngừ hoặc động vật có vỏ. Thật vậy, bạn có thể nhận được liều selen hàng ngày chỉ trong một hạt Brazil. Tuy nhiên, bạn cũng được cảnh báo không nên dùng quá 2 loại hạt trong một ngày.

Thực phẩm cho nam giới số 6: Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết đàn ông có đủ lượng carbs trong chế độ ăn kiêng, nhưng họ có xu hướng là loại sai, các chuyên gia nói.
Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất - tất cả các yếu tố đồng hành cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp và giữ cho vòng eo nhỏ.
Bạn có thể thử mì ống nguyên hạt hoặc quinoa, một loại ngũ cốc hợp thời trang, không có vị ngũ cốc rất giàu lutein cho sức khỏe tuyến tiền liệt.
Bột yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ vitamin B có thể giúp giảm LDL hoặc cholesterol "xấu", và cũng tốt cho tuyến tiền liệt. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 10-25 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ bột yến mạch hoặc các nguồn chất xơ hòa tan khác như táo, lê và đậu.
Khi mua các sản phẩm ngũ cốc, hãy tìm những người có nhãn cho biết họ có ít nhất 3-5 g chất xơ mỗi khẩu phần.
Để tránh các vấn đề về tiêu hóa, hãy tăng lượng chất xơ của bạn dần dần và đừng quên uống nhiều nước.

Thực phẩm cho nam giới số 7: Thực vật

Stanols là chất tự nhiên trong trái cây và rau quả đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu tăng nhẹ. Các nhà sản xuất hiện đang thêm các phiên bản tập trung của chúng vào các sản phẩm như bơ thực vật, sữa chua, nước cam và thanh granola.
Đàn ông nên thường xuyên bao gồm tổng cộng 2 gram stanol thực vật, uống hai liều trong bữa ăn, để giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
Bạn nên dùng có 2-3 muỗng cà phê stanol thực vật như Benecol, hoặc 16 ounce nước cam tăng cường stanol mỗi ngày. Stanol thực vật có thể được sử dụng một cách an toàn với thuốc giảm cholesterol.

Thực phẩm cho nam giới số 8: Đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, Gerbstadt nói.
Và "theo một nghiên cứu gần đây, ăn 25 gram hoặc khoảng 1 ounce protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol," Farrell nói.
FDA đã phê duyệt một yêu cầu sức khỏe cho nhãn thực phẩm cho biết có 25 gram protein đậu nành mỗi ngày, như là một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cố gắng ăn một vài phần mỗi ngày các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như hạt đậu nành, sữa đậu nành, phô mai đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu phụ hoặc edamame.

Thực phẩm cho nam giới số 9: Quả mọng hoặc anh đào

Các màu tím, xanh và đỏ trong tất cả các loại quả mọng và anh đào chịu trách nhiệm cho các đặc tính lành mạnh của những loại trái cây này. Những viên ngọc nhỏ này chứa đầy flavonoid bảo vệ sức khỏe, anthocyanin.
Quả mọng chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có đặc tính chống oxy hóa ngoài vitamin C, vì vậy hãy đảm bảo bạn bao gồm những loại trái cây thơm ngon và ít calo này để giúp đáp ứng hơn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
Thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống thậm chí có thể giúp làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra khi lão hóa.
Các nghiên cứu lớn cho thấy càng nhiều sản phẩm bạn ăn càng tốt, nhưng cụ thể là quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả nam việt quất và quả anh đào) có thể tăng cường chức năng não và giữ cho não của bạn khỏe mạnh.

Thực phẩm cho nam giới số 10: Thực phẩm màu cam

Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo tồn các tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ ánh nắng mặt trời.
"Vitamin C có liên quan đến việc sản xuất collagen," Bauer nói. "Beta-carotene chuyển đổi thành dạng hoạt động của vitamin A, giúp sửa chữa các tế bào biểu mô hoặc tế bào da."
Cô khuyên bạn nên lấy các chất dinh dưỡng này từ ớt chuông đỏ (chỉ một loại có 300% giá trị khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C), cà rốt, bí ngô hoặc khoai lang.

Nhưng đối với vấn đề đó, bất kỳ loại rau nào cũng nên nằm trong danh sách thực phẩm hàng đầu dành cho nam giới (và phụ nữ). Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, màu xanh đậm, lá xanh và bất kỳ loại rau giàu dinh dưỡng nào cũng có thể giúp giảm nguy cơ tuyến tiền liệt mở rộng.
Những người đàn ông có chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng có trong rau quả - như vitamin C, beta-carotene và kali - được phát hiện là ít có khả năng phát triển tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) hoặc phì đại tuyến tiền liệt.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Post Top Ad

My Instagram